セルフコーチングとは、自分自身がコーチの役割を果たし、自らの成長や目標達成をサポートする手法のことです。外部のコーチに頼らず、自分で自分を分析し、課題に気づき、行動を促すことができます。
プロのコーチに頼む場合は、時間的・金銭的なコストがかかりますが、セルフコーチングなら自由な時間に手軽に実践できるのが大きなメリットです。また、自分の内面に踏み込むことになるため、他者に開示したくない部分をプライバシーとして守ることができます。
具体的には、自分自身の長所・短所、価値観、目標などを見つめ直し、書き出すことから始まります。それらを整理し、目標達成に向けた行動計画を立て、実行に移します。定期的に自己振り返りを行い、軌道修正しながら、着実に前に進んでいくのがセルフコーチングの手順です。
自分なりの方法で自分自身を大切にサポートできる、それがセルフコーチングの本質です。自分自身を深く理解し、思い通りの人生を歩むためのツールといえるでしょう。
セルフコーチングに役立つ本
セルフコーチングを実践する上で、さまざまな本が参考になります。中でもおすすめなのが、初心者向けの入門書と、より実践的な自己分析・目標設定の技術書です。
初めてセルフコーチングに取り組む方に最適です。セルフコーチングの概要から、具体的な進め方までを丁寧に解説しています。どのようなプロセスで自分を分析し、目標を立て、実行していくのかが体系立ててわかります。図解や事例も多数掲載されているので、イメージをつかみやすくなっています。
これらの本を活用することで、セルフコーチングの全体像と、より高度なスキルを身につけることができます。本を手がかりに、着実に自己実現を重ねていけるでしょう。
活用できるセルフコーチングアプリ
セルフコーチングをスムーズに実践するためには、専用アプリの活用が効果的です。中でも「目標設定アプリ」と「習慣化アプリ」がおすすめです。
目標設定アプリ
目標設定アプリは、目標を明確化し、視覚化するのに役立ちます。SMARTの法則に沿って具体的で測定可能な目標を設定でき、達成期限の設定や優先順位づけも可能です。目標を常に意識しやすくなり、モチベーション維持に一役買います。
代表的なアプリとして「クレドル」「MARUMARK」「アウェアファイ」などが挙げられます。このアプリでは、目標達成に向けた中間ステップも設定でき、計画的に進捗を管理できます。目標別や期間別にチャートで視覚化されるので、成果を把握しやすくなっています。
習慣化アプリ
習慣化アプリは、実際の行動を意識的に継続するのをサポートします。目標達成に必要な日々の習慣を設定し、実行状況を記録・確認できるのが特徴です。
「Habit Hub」は人気の習慣化アプリです。実行した習慣にチェックを入れていく簡単な方式ながら、カレンダー表示で一目で状況が分かり、継続日数も確認できます。目標達成に向けた小さな一歩を着実に積み重ねられます。
このように目標と習慣の両面からサポートするアプリを組み合わせれば、セルフコーチングがより実りの多いものになるでしょう。他にも「メモ帳」「ToDoリスト」アプリなども役立ちます。自分に合ったツールを使いこなしましょう。
セルフコーチングの実践ステップ
セルフコーチングを効果的に実践するには、一定のステップを踏むことが重要です。まずは自己理解から始まり、その上で目標設定、行動計画の立案、実行とその習慣化、そして振り返りを繰り返すことで、着実に成長を遂げていきます。
自己理解
第一歩は、自分自身を理解することです。自分の長所や短所、価値観、人となりを客観的に見つめ直し、しっかりと認識することが肝心です。それらを書き出したり、他者の意見を聞いたりすることで、より深い自己理解が可能になります。
目標設定
自己理解を踏まえ、次は目標を立てていきます。目標はSMART(具体的・測定可能・達成可能・現実的・期限付き)の法則に則り、明確に設定することが大切です。抽象的な目標ではなく、「◯◯の資格を●●年●●月までに取得する」などと具体化しましょう。
行動計画
立てた目標を達成するための行動計画を立案します。ここでは目標を小さなステップに分解し、一つひとつの行動をリスト化することをおすすめします。達成可能で現実的な小さな一歩を着実に積み重ねることが重要です。
習慣化
行動を習慣化させることで、計画を着実にこなせるようになります。同じ行動を繰り返し実践し記録することで習慣が身につき、新しい自分が形作られていきます。アプリの活用や、家族・友人の協力を得るなどの工夫も有効でしょう。
振り返り
一定期間経過後には、振り返りのステップが控えています。目標の達成状況を確認し、行動の進捗を分析することで、次の改善点や課題を導き出せます。軌道修正しながらPDCAサイクルを回すことで、継続的な成長を実現できるのです。
このようなサイクルを継続的に実践することで、セルフコーチングはより効果的なものとなります。一歩一歩着実に実践を重ねていきましょう。
まとめ
セルフコーチングは自己実現や目標達成に向けて大きな力を発揮してくれます。本や専用アプリを上手に活用しながら、着実にステップを踏んでいけば、自分自身を成長させることができるでしょう。
ここで、セルフコーチングの恩恵を最大限に活かすためのポイントをまとめます。
根気強く継続する
セルフコーチングは一過性の取り組みでは十分な効果が得られません。目標達成までには時間がかかります。「今日からコツコツ」と気長に実践し続けることが何より大切です。lapseしても、すぐに立ち直り再開できる強い意志が必要不可欠です。
記録に徹する
行動の実践状況や気づき、感じたことなどを細かくメモやアプリに記録していきましょう。記録を振り返ることで自分の変化に気付き、次のステップへつなげられます。あらゆる気づきや疑問を書き留めることをお勧めします。
客観性を保つ
自分自身を正しく見つめなおすことがセルフコーチングの基本です。長所と同様に短所も正直に受け止め、偏りのない客観的な視点を持ち続けることが重要になります。必要に応じて第三者の意見を参考にするなどの工夫も効果的でしょう。
セルフコーチングを実践する過程は決して楽ではありませんが、自分自身と向き合い、着実に前に進んでいけば、必ずや新しい自分へと生まれ変われるはずです。迷うことがあれば本やアプリを活用し、根気強く取り組んでみてください。
