人生をより良いものにしたい。でも、一人ではなかなか前に進めない。そんな経験はありませんか？
そんなときに頼りになるのがセルフコーチングです。セルフコーチングとは、プロのコーチに頼らずに、自分自身でコーチングを行うという方法です。
自分の強みや可能性に気づき、目標達成に向けた具体的な行動計画を立てることができます。そして、実行して振り返り、改善点を見つけて次のステップへとつなげていきます。
このサイクルを自分自身で回していくことで、ゆっくりとしたペースでも確実に成長できるのがセルフコーチングの大きな魅力なのです。
もちろん、一人でやるのは大変かもしれません。でも、自分らしく自分のペースで前に進める喜びは、誰からも奪えるものではありません。
この記事では、初心者でも実践しやすいセルフコーチングの7ステップをわかりやすく解説します。自分自身をサポートする力を身につけて、理想の人生を歩んでいきましょう。
セルフコーチングとは？
セルフコーチングは、自己啓発とはまた違った手法です。自己啓発は、本を読んだり講演を聞いたりして、ヒントや知識を得ることが中心です。一方、セルフコーチングは、自分自身で課題を発見し、解決策を見つけ出し、実行に移すアクティブな取り組みなのです。
一般的なコーチングでは、クライアント(相談者)とコーチ(専門家)が1対1で対話しながら進めていきます。しかし、セルフコーチングはあなた自身がコーチとクライアントの両方の役割を担うのが特徴です。
では、コーチングではどのような流れで進められるのでしょうか。
まずは、現状を正しく認識し、あるべき姿(目標)を明確にします。次に、その目標を達成するための具体的な行動計画を立案します。そして実際に行動に移し、結果を振り返ることで課題を発見し、改善策を立てていくのです。
このサイクルを自分自身で回していくことで、物事に対する受け止め方や行動パターンなど、自分自身への理解が深まります。そして、その理解を活かして次のステップへと進んでいけるようになるのがセルフコーチングの素晴らしいところなのです。
自分を変えていく原動力は、実は自分自身の内側にあるのだと気づくことができるはずです。
セルフコーチングのメリット
セルフコーチングには、さまざまなメリットがあります。
まず第一に、プロのコーチに頼らずとも自分自身で成長できる点が挙げられます。確かに専門家から直接アドバイスを受けることも大切ですが、自分の内側から変化を起こす原動力を引き出せるのがセルフコーチングの強みです。自立心を養い、自己実現に向けて主体的に前進できるようになります。
次に、時間とお金の節約になることも大きなメリットです。プロのコーチを雇うとしたら、それなりの費用が必要になるでしょう。しかしセルフコーチングなら、自分の都合の良い時間にタダでできるので、負担が少なくてすみます。
最後に、自分らしさを大切にできる点があげられます。コーチングは一般に、クライアントの個性や価値観を尊重しながら寄り添うスタイルが基本です。セルフコーチングでは、他者の価値観に惑わされることなく、自分自身の本当の思いに素直に向き合えるのです。
このように、セルフコーチングにはメリットが多数あります。是非、自分の成長と自己実現に活用してみてはいかがでしょうか。
セルフコーチングの準備
セルフコーチングを始める前に、確実に行っておかなければならない準備がいくつかあります。
まず最初に、自分自身を正しく認識することが大切です。自分の長所や短所、価値観、行動パターンなどを冷静に見つめ直し、「本当の自分」を知ることが不可欠なのです。そうでないと、次のステップに正しく進めません。
次に、目標を明確にする必要があります。漠然とした目標では、行動に移せません。「○○になりたい」「△△ができるようになりたい」と、具体的で達成可能な目標を設定しましょう。
そして最後に、前向きな心構えを持つことが重要になってきます。セルフコーチングは、時に自分との厳しい向き合いを求められます。そのため、ネガティブな感情に振り回されずに、前を向いて冷静に物事を見つめる力が必要不可欠です。
「準備」は、セルフコーチングを成功に導く鍵を握っています。この準備なくして、本番のセルフコーチングはうまく機能しません。自分自身とじっくり向き合い、しっかりと自分を認識し直す作業から始めましょう。そうすれば、確実にセルフコーチングの恩恵を受けられるはずです。
7ステップのセルフコーチング
セルフコーチングは、大まかに以下の7ステップで進められます。
ステップ1: 現状把握
まずは自分の現状を的確に把握することが肝心です。長所・短所、行動パターン、環境など、あらゆる観点から現在の姿を冷静に分析し、課題を見つけ出します。
ステップ2: 目標設定
次に、現状を踏まえた上で、自分がどうありたいのか、具体的な目標を設定します。目標は、できるだけ具体的で、達成可能なものが良いでしょう。
ステップ3: 行動計画の立案
目標ができたら、それを達成するための行動計画を立てます。いつ、何を、どのようにするのか、細かいステップを決めていきます。
ステップ4: 実行
立てた行動計画を実際に実行に移します。計画通りに進めるのはなかなか難しいかもしれません。しかし、実行することが最も大切なプロセスです。
ステップ5: 振り返り
一定期間が経ったら、行動結果を振り返ります。目標に対してどの程度進捗できたのか、問題点はなかったのかを確認します。
ステップ6: 課題発見
振り返りから、新たな課題が見つかるはずです。目標を達成する上でのハードルや、行動計画の改善点などを洗い出します。
ステップ7: 改善策の立案
最後に、課題に対する改善策を立案します。新しい行動計画を立て直したり、場合によっては目標を見直したりします。
以上の7ステップを1サイクルとし、それを継続的に回していくことがセルフコーチングの肝です。回を重ねる毎に自分への理解が深まり、着実に成長できるはずです。
セルフコーチングを継続するためのコツ
セルフコーチングは自分一人で取り組むため、継続するのが意外と難しいものです。しかし、以下のコツを活用すれば、あなたも楽に継続できるはずです。
まず一つ目は、記録を付けることです。コーチング中の自分の気付きや感情の変化、行動の振り返りなどを文字に残すことで、自分自身の変化を客観的に把握できます。そうすれば、今後の課題や改善点が明確になり、着実にステップアップできます。
次に、周りの人の支援を求めることです。家族や友人、職場の同僚など、身近な人に自分のコーチングの状況を伝え、アドバイスをもらいましょう。第三者からの冷静な視点を取り入れられば、新たな気づきが生まれるかもしれません。
最後に、小さな成功を積み重ねることが大切です。目標達成は時に大変な努力を要するもの。そんな中で、小さな前進を喜び、自分自身をほめて、自信をつけることが継続するためのモチベーションの源になります。
このようなコツを活用すれば、セルフコーチングを続けていくのは決して難しいことではありません。焦らず、着実にコツコツと進めることで、必ずや自分自身を変えられる日が来るはずです。
まとめ
以上、セルフコーチングの基本的な流れと、実践するためのポイントをご紹介してきました。
自分自身を正しく認識し、目標を明確にした上で、行動して振り返り、改善策を立てるという7ステップのサイクル。このサイクルを自分で回し続けることで、確実に自分を成長させることができるのがセルフコーチングの最大の魅力です。
手間や労力はかかるかもしれません。しかし、それ以上に自分らしい成長を得られる喜びは大きいはずです。プロのコーチを雇う必要もなく、時間とお金の節約にもなります。さらに、他者の価値観に惑わされずに、純粋に自分自身の本当の思いに向き合えるのも大きな利点と言えるでしょう。
もちろん一人で行うことにも不安はあるかもしれません。そんな時は、記録をつけたり、周りの人の支援を求めたりするなどのコツを活用してみてください。そして小さな前進を大切にしながら、着実にセルフコーチングを続けていけば、必ず光明が見えてくるはずです。
人生の主役は、他でもない自分自身です。セルフコーチングを実践することで、あなたは自分らしい自己実現への第一歩を踏み出せるでしょう。迷うことなく、前に進み続けてください。
