自己肯定感が低い原因と上げる7つの方法

自分自身に自信が持てず、価値のある存在だと感じられない。そんな状態が続くと、人生において様々な問題が生じてしまいます。

自己肯定感が低い状態が続くと、対人関係や仕事、健康面で悪影響が出る可能性があります。例えば、自分に自信が持てないために人付き合いを避けがちになったり、十分な力を発揮できずにキャリアの机上に影響が出たりします。さらには、ストレスが高まり精神的にも肉体的にも不健康になるリスクもあるのです。

低い自己肯定感は、私たち一人一人の人生の質を下げてしまう大きな要因となります。しかし、自己肯定感が低くなる原因を知り、具体的な対策を立てれば、必ず自己肯定感を高めることができます。

本記事では、自己肯定感が低くなる7つの主な原因と、自己肯定感を高める7つの実践法をわかりやすく解説します。自己肯定感が低いと感じている方は、ぜひ自分なりの改善ステップを見つけてみてください。

自己肯定感とは?低い自己肯定感の影響

自己肯定感とは、自分自身を肯定的に受け入れ、価値のある存在だと思える心の状態のことを指します。単純に言えば、「自分は大切な存在だ」と心から思える感覚です。

自己肯定感が高い人は、自分の長所や短所を受け入れ、自分らしさを大切にできます。一方で自己肯定感の低い人は、自分を客観的に見ることができず、常に自分を卑下したり、他人と比較して自分を小さく感じてしまいがちです。

自己肯定感の定義

自己肯定感とは、「自分自身を肯定的に捉え、価値のある存在だと思える心の状態」のことを指します。自分を大切に思い、自分らしさを認めることができる感覚です。

低い自己肯定感がもたらす悪影響

自己肯定感が低い状態が続くと、様々な悪影響が出る可能性があります。

対人関係の悪化

自信がなく、人付き合いを避けがちになります。新しい出会いから遠ざかり、孤立しやすくなります。

仕事へのモチベーション低下

自分の能力を過小評価してしまい、やる気が出ず、成果が上がりにくくなります。キャリアアップの機会を逃してしまうリスクも。

健康被害

ストレスから精神的な問題が起こりやすくなり、うつ病や不安障害に陥るリスクが高まります。自己肯定感の低さは肥満や過食症の原因にもなり得ます。

自己肯定感が低い状態は、私たちの人生の質を下げてしまう大きな要因となります。自分を大切に思えるよう、自己肯定感を高めることが何より重要なのです。

自己肯定感が低くなる7つの原因

自己肯定感が低い原因には様々なものがありますが、ここでは主な7つの原因について解説します。

では、それぞれの原因を深堀してみましょう！

過度の他者比較

SNSの普及により、他人の華やかな一面ばかりが目に付きやすくなり、過剰に自分と比較してしまうことで、自己肯定感が下がってしまいます。自分にはない能力や魅力ばかりが目に付き、自分を卑下してしまうのです。

批判的な環境

家族、職場、メディアなどから、常に厳しい評価や批判を浴びせられていると、自分に価値がないと思い込んでしまいがちです。過剰な求め方は心の拠り所を失わせ、自己肯定感を下げてしまいます。

失敗体験の蓄積

失敗を恐れすぎて、行動を控えてしまうと、自分に無力感が募ります。しかし失敗は成長への足がかりです。過度に失敗を避けすぎると、自分の可能性を狭めてしまい、自己肯定感が低下します。

完璧主義

些細なミスにも過剰に気を遣う完璧主義の人は、現実的な目標設定ができず、常に自分を責めてしまいがちです。自分の力を過小評価し続けると、自己肯定感が下がってしまうのです。

否定的な自己会話

「私なんかダメだ」など、自分に対する否定的な内なる言葉が頭の中を駆け巡ると、どんどん自己肯定感が奪われていきます。そうした否定の連鎖から抜け出すことが大切です。

低い自尊心

幼少期に親から適切な愛情を注がれず、自尊心が育たなかった場合、自分を価値ある存在だと思えなくなります。自尊心の低さが、自己肯定感の低下につながるのです。

虐待やトラウマの経験

身体的、精神的、性的な虐待を受けた経験があると、自分を卑しめる価値観が心に根付いてしまいます。そうしたトラウマ体験が、自己肯定感の低下に大きな影響を及ぼします。

自己肯定感が低い原因は一つとは限りません。上記の7つを意識しながら、自分なりの原因を見つけ出すことが、改善への第一歩となります。

自己肯定感を高める7つの実践法

自己肯定感が低い状態から抜け出すには、具体的な行動を起こすことが欠かせません。以下の7つの実践法を意識して取り組めば、必ず自己肯定感を高めることができます。

では、それぞれを見ていきましょう！

自分の長所を認識する

誰にでも長所は必ずあります。鏡を見て、自分の良いところを明確に認識することから始めましょう。人から感謝されたこと、誉められたことなどを思い出し、自分の価値を実感してみてください。

積極的な自己アファーメーション

「私には価値がある」「自分を信じている」など、自分を肯定する言葉を毎日唱えるようにしましょう。内なる自信を育むには、積極的に自分を肯定する習慣をつけることが重要です。

新しいスキルを身につける

料理や運動、読書など、自分の好きな分野で新しいスキルを身につけると、達成感が得られ自己肯定感が上がります。焦らず少しずつチャレンジすることが大切です。

肯定的な人間関係を築く

自分を認めてくれる人と関わることで、自己肯定感は高まります。周りから受け入れられている実感が持てるよう、前向きな人間関係を築きましょう。

目標設定と達成

自分なりの目標を立て、それを少しずつ達成していく過程で、自信が付いてきます。目標設定は現実的で具体的なものが良いでしょう。

運動と健康的な生活習慣

運動をすると気分転換にもなり、体を動かす達成感から自己肯定感が上がります。睡眠や食事など、健康的な生活リズムを心がけることも大切です。

専門家のサポートを求める

自分一人での改善が難しい場合は、臨床心理士などの専門家に相談するのも有効な方法です。克服への第一歩を、一緒に見つけていきましょう。

自己肯定感を高めるのに王道はありません。上記の実践法を参考に、自分に合ったアプローチを見つけていくことが重要です。継続は力なりです。一歩一歩、前を向いて進んでいきましょう。

まとめ

自己肯定感が低い状態が続くと、対人関係や仕事、健康面で様々な悪影響が出る可能性があります。自分を価値ある存在だと思えないストレスは、人生の質を下げてしまう大きな要因となるのです。

本記事では、自己肯定感が低くなる7つの主な原因と、自己肯定感を高める7つの実践法を解説しました。

自己肯定感が下がる原因としては、過度の他者比較、批判的な環境、失敗体験の蓄積、完璧主義、否定的な自己会話、低い自尊心、虐待やトラウマの経験などが挙げられます。一方で、自分の長所を認識する、積極的な自己アファーメーションを行う、新しいスキルを身につける、肯定的な人間関係を築く、目標設定と達成を重ねる、運動と健康的な生活習慣を心がける、必要に応じて専門家のサポートを求めるといった実践的な取り組みが、自己肯定感を高める近道となります。

自分なりの原因と向き合い、具体的な改善ステップを見つけていくことが何より大切です。自己肯定感は、一朝一夕には高められませんが、着実に実践を重ねることで、必ずそれを手に入れることができるはずです。

一人一人が自分を大切に思える社会を実現するために、今日から前を向いて歩み始めましょう。