自己肯定感とは、自分自身を大切に思い、価値のある存在だと認められる感覚のことを指します。この自己肯定感が高い人は、ストレスに強く前向きな姿勢で物事に取り組めます。一方、自己肯定感が低い人は自分を卑下しがちで、自信がなく消極的になりがちです。
現代社会は目まぐるしく変化し、ストレスを感じる場面も多くなっています。そんな中で、自己肯定感を高めておくことは大切不可欠なスキルなのです。自己肯定感を高められれば、つらい出来事に動転せず、前を向いて乗り越えていくことができます。
そこで今回は、自己肯定感を高める具体的な方法として、「本」と「アプリ」を活用する方法をご紹介します。本には自分を大切にする考え方が書かれており、アプリは気軽に自己肯定感を高めるエクササイズができる便利なツールです。この2つを組み合わせることで、確実に自己肯定感を高め、前向きな毎日を過ごせるようになります。
自分を思いっきり肯定的に受け入れることは、充実した人生を送る上で欠かせない要素です。本記事を読み進めることで、あなたも自己肯定感を手に入れ、今よりもっと前を向いて幸せに歩んでいけるはずです。
自己肯定感とは？大切な理由を理解する
自己肯定感とは、自分自身の存在価値を認め、自分を大切に思う気持ちのことを指します。単に自尊心が高いというだけでなく、ありのままの自分を受け入れ、愛することができる心の状態を意味します。
自己肯定感の定義
自己肯定感が高い人は、「自分には良いところがある」「自分は価値のある存在だ」と肯定的に捉えることができます。一方、自己肯定感が低い人は、自分を卑下する傾向があり、「自分なんかダメな存在だ」と否定的にとらえがちです。
自己肯定感が低いと起こる問題
自己肯定感が低いと、以下のような悪影響が出る可能性があります。
- 自信がなく、物事に積極的に取り組めない
- ネガティブな考え方に囚われやすい
- ストレスを溜め込みやすく、うつ病にもなりかねない
- 対人関係が上手くいかず、人間関係に悩む
自己肯定感を高めるメリット
逆に自己肯定感が高ければ、次のようなメリットが期待できます。
- 自信を持って行動でき、チャレンジングな事にも前向きに取り組める
- ストレス耐性が高く、うつにもなりにくい
- 人間関係が上手くいき、充実した毎日を送れる
- 夢や目標に向かって主体的に行動できる
このように、自己肯定感は人生を豊かで前向きなものにするために、非常に重要な要素なのです。自分を肯定的に受け入れる習慣を身に付けることで、より幸せな人生を手に入れられるでしょう。
本で自己肯定感をグングン育てる
自己肯定感を高めるための有力な手段の一つが、自己啓発本の活用です。本には、自分を大切にする考え方が書かれており、そこから多くの気づきを得ることができます。
おすすめの自己啓発本
“自己肯定感”のスイッチが入る！自分を受け入れる力
『“自己肯定感”のスイッチが入る！自分を受け入れる力』(午堂登紀雄 著)
自分を認め、受け入れる大切さを説く名著。シンプルながら自己肯定感を高める核心に触れています。
「オールOK」で絶対うまくいく！ 一瞬で幸運の流れにのる自己受容の法則
『「オールOK」で絶対うまくいく！ 一瞬で幸運の流れにのる自己受容の法則』(美湖 著)
不完全を恐れずに、あるがままの自分を愛することの大切さを説きます。自己受容のエッセンスが詰まった一冊です。
自分を好きになる練習 何才からでも始められる「自分育て」
『自分を好きになる練習 何才からでも始められる「自分育て」』(矢作直樹 著)
自己受容の基本的な考え方から、自己肯定感を高める実践的な方法までを解説しています。理論と実践が詰まった良書です。
本を読む際のポイント
自己啓発本には、自己肯定感を高める示唆に富んだ内容が書かれています。読む際は、自分に当てはめて考えながら読むことが重要です。考えが変わったり、新たな気づきを得られたら、その部分にしおりを挟んだり、書き込みをするなどして大切にしましょう。本と対話しながら読み進めることで、確実に自己肯定感は高まっていきます。
本を活用した自己肯定感アップ術
自己啓発本の恩恵を最大限に受けるためには、以下の3ステップが有効です。
- 毎朝、起きた時に気分が良くなる言葉を本から1つ選び、復唱する
- 1日の終わりに、本を開いて気づきを得た部分を読み返す
- 本を読んだ感想やアクションプランをノートに書き出す
このようなルーティンを作ることで、自分との対話を深め、自己肯定感をしっかりと高めることができるでしょう。本は、自己啓発の強力な道具となる有益なツールと言えます。
アプリの力を借りて賢く自己肯定感UP
本と並んで、自己肯定感を高めるのに役立つのがアプリです。近年では自己肯定感向上を目的としたアプリが多数リリースされており、手軽に自己啓発に取り組めるようになっています。
人気の自己肯定感アップアプリ
「Medtipia（メドティピア）」
自分の内面に目を向け、マインドフルネスを育む励まし方アプリ。自己受容を促す内容が充実しています。
「Daylio – 気分を記録する日記」
日々の小さな喜びを見つけるアプリ。自分を大切にする習慣付けに適しています。
「My感謝日記 -毎日のありがとうを習慣化するSNSアプリ」
感謝の気持ちを育む記録型アプリ。感謝の視点を持つことで自己肯定感が高まります。
アプリの特徴と選び方
自己肯定感アップアプリは、マインドフルネスや感謝の気持ちを育む系統と、自己啓発の視点から問いかけをする系統の2種類があります。自分の目的に合わせて、試しながら最適なアプリを選びましょう。操作性の良さ、デザインのしっくり感も大切なポイントです。
アプリを活用した日常化のコツ
アプリは手軽に起動できる反面、継続が難しい面もあります。アプリの活用を習慣化するコツは、以下の3点です。
- 決まった時間(例:朝食後など)にアプリを起動して実践する
- アプリの通知を活用し、定期的に振り返りの促しを受ける
- ウォーキングの合間などに、ちょっとした空き時間に取り組む
このように、生活の中に紐付けていけば、自然とアプリを活用するリズムが身に付きます。本とアプリという2つの武器を使い分けることで、より確実に自己肯定感を高めていくことができるでしょう。
本とアプリの併用で最強の自己肯定感に
自己肯定感を高めるために、本とアプリを上手く組み合わせると相乗効果が期待できます。一つひとつの力を最大限に引き出すための工夫が重要になります。
相乗効果を生むための工夫
本で得た気づきやヒントをアプリで実践する、そしてアプリで自己を見つめ直した内容を本で掘り下げる。このように、スパイラル式に本とアプリを使い分けることで、自己理解が深まり自己肯定感は確実に高まっていきます。
具体的には、次のようなサイクルを作ることをおすすめします。
- 本で自己受容の重要性を学ぶ
- アプリでマインドフルネスの実践をする
- 本で深く自己を見つめ直す
- アプリで日々の気づきを記録する
このように本とアプリを組み合わせ、理論と実践を行き来することで、自己探求がさらに加速し、自己肯定感の向上に大きな相乗効果が得られるはずです。
継続するための心がけ
本とアプリの活用は習慣化が重要です。それには次の3つのことを心がけましょう。
- 楽しみながら続けられるよう、テーマを変えたり新しい本やアプリに挑戦する
- 目標を立て、ごほうびを設けるなどして、コツコツと継続する意欲を高める
- わからないことは調べたり、仲間と情報交換するなどして前に進む
こうした工夫をすれば、自己啓発への取り組みが長続きし、自己肯定感を着実に高められるはずです。
ストレス対策としての活用
自己肯定感が高まれば、ストレス耐性も自然と高まります。ストレスを感じた時は、本を開いて自分を奮い立たせる言葉を見つけたり、アプリでマインドフルネスの実践をするなど、自己啓発ツールを活用するのが有効です。
自分を大切にする考え方を常に意識することで、ネガティブな出来事からも自己受容の心を持って対処できます。本とアプリは、ストレス対策としても大きな力を発揮してくれるでしょう。
自己肯定感を高める上で、本とアプリの併用は最強の手段と言えます。上手な使い分けと工夫次第で、より確実に前向きで豊かな人生を手に入れられることでしょう。
自己肯定感を高め、人生を豊かに
これまで、自己肯定感を高めるための具体的な方法として、本とアプリの活用方法をご紹介してきました。自己啓発の旅路は決して簡単なものではありませんが、確実に一歩ずつ前に進めば、いつかは理想の自分へと近づくことができるはずです。
自己肯定感が高まることで得られる恩恵は計り知れません。自信を持って行動でき、夢や目標に向かって果敢にチャレンジできるようになります。ストレスにも強くなり、前向きな姿勢で困難を乗り越えられるでしょう。何より、ありのままの自分を大切に思える心が手に入ります。そうすれば、人生をより豊かに生きられるはずです。
しかし、自己肯定感を高めるのは簡単ではありません。ネガティブな考えや自己否定の習慣から抜け出すのは容易ではありません。そのため、コツコツと継続することが何より大切なのです。
本とアプリを活用しながら、小さな喜びや自分への気づきを積み重ねていけば、必ず自己肯定感は高まります。そして、その喜びと気付きが、さらなる自己啓発への意欲につながるはずです。このプラスのスパイラルを作り上げることが、豊かな人生への第一歩となるでしょう。
ぜひ今日から、自分を肯定的に受け入れる実践を始めてみてください。時間はかかるかもしれませんが、その先に待っている、輝かしい未来があなたを支えてくれることでしょう。本を読み、アプリを活用しながら、前を向いて歩み続けましょう。自己肯定感を手に入れた時、きっとあなたの人生に大きな幸せが訪れることでしょう。
